I mores (rättare i natt) var jag snäll flickvän och fick upp 02.35 för att skjutsa sambo till de andra killarna och skjutsen iväg till Landvetter och flyget till Kiev. Nu ska de spendera 12 dagar i Ukraina och se sveknska herrlandslaget på plats. Avundsjuk? Nej nej... *mummel*.... 

Ärligt, jag hade mer än gärna varit med!
Men jag får njuta av matcherna hemmifrån soffan med kissekatterna. :)

Min dag har börjat med lite mer sömn efter att jag skjutsat sambo och sedan 1 timmes morgonpromenad.

Nu ska jag göra mig lite i ordning och sedan iväg på frukost dejt med Lina på ett fik här i lilla staden.

Resten av dagen ska jag bara vara hemma, pyssla lite och så blir det spinningpass ikväll. 

Ja, jag ska se till att svara på alla era kommentarer med under dagen, så klart!! :) 

Efter en torsdag med 12 timmars jobb och en fedag med 15 timmars jobb så är jag äntligen ledig idag. Men det har fört med sig en trött Malin och dessutom är det sista kvällen med sambo innan han åker iväg till Ukraina och fotbolls EM (avundsjuk - JA) så därför ska jag spendera dagen med honom. 

Bloggen blir lite lidande ja, men jag kommer tillbaka igen.
Som många av er vet och som jag skrivit tidigare så har jag perioder när det blir så, men det betyder inte att jag är borta helt. :)  Jag kommer alltid tillbaka, förr eller senare. ;) haha.. 

Ha en toppen härlig helg kära bloggisar!! 
Kram till er alla.  

Sjunker ner i soffan och slår på en film, (Burlesque får det nog bli) soffläge resten av kvällen efter en fin dag ute hos Johans pappa, men stora delar av hans familj. :) 

Njutit av drygt 1 timmes promenad i eftermiddagssolen med. 

Ska bara laga kvälls mat så är denna dagen fulländad. :) 

Morgon dagen och fredag bjuder på jobb, jobb och jobb. Kommer helt enkelt inte vara tillgänglig förrän på lördag igen. 

Frukost: Fiberhavregrynsgröt (gjort på mjölk och vatten) med hemmagjord jordgubbssylt.

Till det 1 las mjölk och ½ proteinshake.

Mellanmål 1: 2 knäcke mackor, 1 kokt ägg och 1 äpple

Mellanmål 2: 1 proteinshake

Lunch: Räksallad med lite majonäs och 2 ägg.

Mellanmål 3: 1 näve med naturella nötter (cashewnötter och paranötter) och 1 riskaka med mörkchoklad. (finns att köpa på lidl.) 

Efter träning: 1 proteinshake

Kvällsmat: kycklingfilé med blandade grönsaker och vitlöks- och pepparsås (gjord på lätt kessella.) 

Träningen idag: 

8 min på stairclimber ( i väntan på löpbandet) 

25 min på löpband, lätt jogg. (Kom 4 km på 25 min.) 

70 min Pump pass. 

Nu är jag tröööööööööööt, i både kropp och knopp.

Ska ligga och slappa lite till i soffan och slöglo på TV:n sedan blir det sängen för Fröken Malin. :)

Och ja, ni borde verkligen testa riskakorna från lidl, de är så gaaaalet goda. Och prefekta att ta innan träning, eller som ett snabbt mellanmål. ;D 

...på uteträning i Ryda. 

Regnar som attan ute men får hoppas skogen skyddar oss från det värsta, eller så får vi helt enkelt springa fort! Hö hö.. 

Bjuder på en muppbild på mig själv med. ;)  

Ni ser ju hur taggad jag är för detta!!

Jag tänkte att jag ibland ska lägga upp vad jag äter om dagarna och hur jag tränar. 

Detta med syfte att faktiskt visa att man inte måste svälta sig, gå efter konstiga diter eller något annat för att vara sund och ha en normalvikt och må bra!

Som jag sagt så många gånger tidigare, det handlar om balans och bra val. :o)

Det kommer inte bli något dagligt inlägg, för sådant ska jag inte lova.   Men väl ändå någon dag i veckan i alla fall. 

Så då börjar vi med maten för dagen då:

Frukost: FiberHavregrynsgröt (gjort på både mjölk och vatten) med hemmagjord jordgubbssylt.

Till det ett glas mjölk och en halv proteinshake.

Mellanmål 1: 2 ägg och en banan

Mellanmål 2: 1 proteinshake

Lunch: Kycklingsallad med fullkornspasta och vitlöksdressing. 

Mellanmål 3: En smoothie på färska jordgubbar, en halv burk lätt kessella, lite mjölk och 1 tsk sirap

Efter träning: 1 proteinshake

Middag: Bulgur med nötfärsbiffar och franskaörtersås och grönsaker. 

1 timme innan sängen: 1 proteinshake

Träning: 

Morgonpromenad 25 min (innan frukost) 

60 min spinning på gymmet. 

Mja, nu är det sommar! I alla fall om man kollar i almenackan. Vädret ute säger annat.. 

Visst, det är soligt idag riktigt fint när man kollar ut genom fönstret. Men skenet bedrar, morognpromenaden var kall och lätt blåsig. Krävde både en tjock sjal, mössa och vantar.. 

Men idag börjar jag med min försenade vårdeff. 

Ja, jag hade ju egentligen tänkt att den skulle avslutas nu ungefär, men när jag kollade kalendern så kände jag att det passade så mycket bättre nu första delen på juni. 
I maj har det varit födelsedagar och annat plus att nu i juni åker Johan bort och jag jobbar rätt mycket så då blir det bättre att köra strikt kost nu och ökad kontitionsträning.

Vad är nu få deff?
Ja, syftet med det är ett gå ner i fett utan att tappa för mycket muskler. Framför allt används begreppet deff i fitness och body buildning världen. Men många "vanliga träningsnördar (som mig själv) använder det på gymmet med. Helt enkelt en period när man vill va lite mer vältränad än andra perioder. (Sommaren är ju en vanlig sådan tid.) 

Min deff ser väl kanske inte ut som de vanligaste, räkna kalorier och hålla ett väldigt strikt kostschema.

Jag kommer absolut att köra på en mer strikt kost. Men det blir inte något räknande med kalorier, med min historik så får det kvitta. Jag tror att det gör mer skada för hjärnan än nytta för kroppen.
Nej, min deff är äta vettigt, alla mina 6 mål om dagen och BRA mat och godis, glass och annan gotta ska nästan uteslutas HELT. Visst, jag vet redan nu att det kommer bli någon godbit denna perioden, men inte som det brukar vara. 

Sedan ska jag öka min cardioträning, detta är den största skillanden. Alltså morgonpromenaderna blir fler och längre och jag kommer lägga till mer kontition efter styrkan med. t. ex springa 5km på löpbandet efter ett styrkepass. 

Sedan kommer min lilla uppläxning, så klart. ;) 

Jag HETSAR INTE!! Att skippa måltider, träna för många dagar i veckan, för många pass om dagen är inte sunt. 
Man måste i första hand lyssna på sin kropp. Säger kroppen Vila, då lönar det sig att vila om man tärnat hårt i flera dagar i rad redan.

Strikt mat betyder inte för mig bara lite sallad och skippa allt fett, kolhydrater och så. Det handlar om mycket protein och ordentligt med mat. Balans!

 Kolhydrater är BRA!! Det är viktigt och skit bra källa till energi. Var inte rädda för kolhydrater. :) 

Först vill jag bara säga att det är inte så att jag inte vill svara på alla härliga kommentarer jag får här på bloggen. Det är bara det att jag inte har så mycket tid till att sitta vid datorn varje dag (vissa dagar har jag massor, andra ingen) så det kan till och från ta lite tid. 
Ni "gammla" bloggisar vet nog det redan.   Men efter bloggträffen har jag ju flera nya bloggisar och även många andra läsare har tillkommit det sista med. Vilket är JÄTTE roligt!! 

Så nu vet ni att jag inte är en elak människa som skiter i vad ni skrver till mig. Jag är bara en seg människa med för mycket i huvudet.  

Så till dagen..    Ja, en väldigt vanlig torsdag. Jobb, träning och äta mat allt för sent som det brukar bli liksom. Hehe.. 

Men ändå en väldigt ovanlig torsdag med. Det har nämligen varit realis party på gymmet idag!! Ett nytt pass har dragit igång; Functional Moves. 

Lite enkelt förklarat så är det en träningsform som ger kondition, styrka och balans-träning i ett och samma pass. Det är upplagt i 3 block som alla innehåller dessa delar. Grymt rolig tärning var det. Även om första gången är lite osäker och man inte har riktigt koll på alla rörelser. 
Men jag kommer absolut att fortsätta att köra denna träning. :) 

(klicka här på länken för att läsa mer om träningsformen.)

Nu är det snart dags att krypa i säng, jobb i morgon 08-16 sedan sticker jag direkt till gymmet. ;)